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飯后散步并不適用于所有人?有些人飯后應該躺著.....


“飯后百步走,活到九十九”許多人都認為飯后是需要多走走的,因為助于我們消化。

但其實這句話并不夠嚴謹。

飯后胃正處于充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯后適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。

那么到底飯后走還是不走?

回答是:應因人而異。

“飯后散步”是飯后過多久?

飯后散步,的確是能促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是!注意這里說的“飯后”,是指在進食完20~30分鐘以后,而并非指飯后立即散步。

適合人群:“飯后百步走”比較適合平時活動較少,也適合形體較胖或胃酸過多的人。

1、散步的最佳節奏

飯后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。

2、散步的最佳姿勢

走路姿勢上,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先著地。若身體感到不適需要立即停下來休息。

3類人“飯后散步”要謹慎

飯后百步并不適用于所有人,以下4類人尤其要謹慎。

1、胃病患者

體質較差特別是患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而最好應該在飯后平躺10~20分鐘。

因為飯后胃內食物充盈,本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負擔。

2、冠心病患者

患有冠心病的人,進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

建議飯后先按摩腹部,休息半小時再散步,步速要慢。

3、貧血、低血壓患者

飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、甚至昏厥,這類朋友應選在清晨散步。

飯后別著急做這4件事

1、飯后喝濃茶

茶雖然含有維生素和茶堿等營養物質,但飯后喝并不是一個好的選擇。

危害:因為這樣做會影響到蛋白質的吸收。

正確的方法:飯后至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。

2、飯后吸煙

“飯后點支煙”是不少男性的常見做法,但這個時候吸煙卻比平時吸煙的危害還要高出很多。

飯后人體處于消化吸收的狀態,全身血液循環和基礎代謝加速運轉。

危害:此時吸煙,煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位,尤其對呼吸道、肺功能影響最大。

正確的方法:飯后忌吸煙。當然最好的辦法就是:完全戒煙。

3、飯后馬上吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素,很多人習慣飯后食用來幫助消化。

危害:在胃已經處于被食物填滿的狀態,血糖也逐漸上升,立刻進食水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。容易誘發消化系統疾病和糖尿病。

正確的方法:建議最好在飯后2小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。

4、飯后唱歌

剛吃完飯,身體中的血液多集中在胃部,大腦處于缺血狀態。

危害:此時如果唱歌,會增加大腦的興奮度,使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦,導致胃部缺乏血液供應,影響正常消化。

正確方法:如果想飯后唱歌娛樂一下,最好在1小時后進行。


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